BLIJF EMOTIE ETEN DE BAAS!

Soms heb je van die dagen dat het niet mee zit. Alles zit tegen en niets lijkt mee te werken. En als daar dan nog emoties bij komen kijken van bepaalde gebeurtenissen, dan komt het wel voor dat je toch sneller een koekje pakt, of dat patatje, of misschien die pizza, want je voelt je al zo rot. Je praat het goed door te zeggen dat je het wel verdient om wat lekkers te nemen en zit naderhand met een schuldgevoel. Want nam die pizza echt dat vervelende gevoel weg? Of voel je je nu alleen nog maar nog vervelender. Hoe kom je van het ‘emotie-eten’ af?

Bij emotie-eten krijg je vaak, plotseling, een ontzettende drang om te eten. Vaak is dit een gevolg van een emotie die je misschien zelf niet eens herkent, zoals boosheid, verveling, stress, frustratie of verdriet. Door op dat moment te gaan eten probeer je onbewust rust te voelen of je emoties weg te stoppen. Eten kan dan voelen als troost. Op het moment zelf schakel je heel even je emotie uit en denk je gelukkig te worden van wat je op dat moment in je mond stopt, het ‘troosteten’. Toch krijg je daarna vaak last van een schuldgevoel. Je was net zo goed op weg met je dieet, maar je liet je weer even gaan door je emotie. Hoe kom je daar toch vanaf?

De oorzaak
Ga bij jezelf na wat de oorzaak is van je eetbuien. Probeer je de emotie weg te eten, jezelf te troosten met eten waar je blij van wordt, of heb je het juist ‘verdiend’ omdat je iets te vieren hebt? In plaats van het op te lossen met eten, kun je deze emoties beter toelaten. Het is op zo’n moment ook goed om afleiding te zoeken; neem afstand. Ga iets anders doen dat dat je op dat moment aan het doen bent, op een andere plek. Ga buiten fietsen of wandelen, of lees een leuk tijdschrift. Door je gedachtes te verzetten zul je zien dat de emotie die je voelde misschien al wat is weg gezakt en de drang naar eten vermindert. En wil je iets vieren, doe jezelf dan iets anders cadeau dan dat gebakje. Er zijn genoeg leuke dingen te bedenken!

Herkenning
Herken je de momenten waarop je meer zin hebt in eten? Word je ervan bewust waarom je op die momenten meer zin hebt om te eten. En in welk soort eten heb je op deze momenten vooral zin. Door je hier bewust van te zijn, kun je eetbuien makkelijker voor zijn. Wanneer je bijvoorbeeld altijd heel veel zin krijgt in chocolade als je onrust voelt, kun je dit voor zijn door geen chocolade in huis te halen. Dat klinkt heel simpel, maar het werkt. Je moet dan namelijk naar de winkel om ‘troostvoer’ te gaan kopen. Op deze manier is de drang naar eten waarschijnlijk alweer verdwenen.  Maar nog belangrijker, schrijf de herkenning op, geef aandacht aan je gedachten.

Heb geduld
Houd er rekening mee dat het emotie-eten niet zo snel uit je systeem is. Het is namelijk een gewoonte, en gewoontes duren nu eenmaal een tijdje om te veranderen. Word daarom niet te snel boos op jezelf als het een keer fout gaat, maar leer ervan. Ontdek waar je valkuilen liggen en hoe je deze voor kunt zijn. Geloof in jezelf dat je het kunt en het gaat je lukken!

En dan nog een kleine reminder: “dat je zin in iets hebt, wil niet zeggen dat je het ook echt hoeft te nemen.” 😉

Toch lekkere trek? Bestel dan de DieetPro Chocolate Brownie Snack

VERBAN ENKELVOUDIGE SUIKERS!

Tijdens Dieet Pro wordt geadviseerd om naast de dagelijkse twee shakes de nadruk te leggen op eiwitrijke voedingsmiddelen met veel groente. Koolhydraten worden zoveel mogelijk vermeden, zeker de enkelvoudige koolhydraten (suikers). Waarom is dit?

Wanneer je koolhydraten eet worden deze afgebroken tot glucose dat wordt opgenomen in het bloed. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel. Je lichaam reageert hierop door het hormoon insuline aan te maken dat ervoor zorgt dat deze glucose vanuit het bloed wordt opgeslagen in de lichaamscellen. Deze glucose wordt opgeslagen als glycogeen, dat als brandstof dient voor je lichaam. Als deze glycogeenreserves vol zitten en je blijft toch koolhydraten eten dan zal je lichaam deze overtollige hoeveelheid koolhydraten opslaan als vetweefsel. Met name enkelvoudige koolhydraten zoals suiker, frisdranken, snoep, gebak, wit meel producten en alcohol worden heel snel afgebroken tot glucose waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Je lichaam reageert op deze snelle stijging van de bloedsuikerspiegel door veel insuline te produceren waardoor de bloedsuikerspiegel weer snel daalt. Bij een lage bloedsuikerspiegel krijg je weer trek in eten. Hierdoor ga je weer eten terwijl de glycogeenreserves in je lichaam nog vol zaten waardoor je vetreserves gaat opbouwen.

Je lichaam zal ook altijd eerder koolhydraten (suikers) als brandstof gebruiken dan je vetreserves. Als je dus meerdere keren per dag enkelvoudige koolhydraten eet zal je weinig vetreserves verbranden en dus niet afvallen.

Als je voedingsmiddelen koopt, lees dan altijd de voedingswaarden en de ingrediëntenlijst die op de verpakking vermeld staan. Vooral het kopje “waarvan suikers” bij de voedingswaarden is erg belangrijk. Als er bij de ingrediëntenlijst suiker staat vermeld, laat het product dan liggen. Vermijd ook producten met de andere benamingen voor snelle suikers zoals glucose-fructosesiroop, maltodextrine en dextrose omdat deze suikers ook leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel en dus de productie van het vet opbouwende hormoon insuline stimuleren.

Helaas zitten deze enkelvoudige suikers vaak verborgen in producten waarvan je het eigenlijk helemaal niet verwacht. Producten waar veel van dit soort “verborgen suikers” in zitten zijn: cruesli, kant en klare sauzen (ketchup bijvoorbeeld), ontbijtkoek, zuivelproducten zoals toetjes (vooral de 0% vet varianten zitten vol met suikers), vleeswaren zoals verpakt broodbeleg, kant en klare soepen, vruchtensappen en energy drinks. Kijk dus eens wat vaker naar de ingrediëntenlijst en voedingswaarden en weet wat je eet. Je zult dan veel sneller je streefgewicht bereiken.

Wanneer je het Dieet Pro weekmenu aanhoudt krijg je nauwelijks snelle suikers binnen en zal je de beste resultaten bereiken.

 

Voordeelpakketten:

Het Maandpakket bestaat uit 3 potten DieetPro naar keuze, vezelcomplex ter bevordering van de stoelgang, 16 DieetPro Snacks (chocolate/brownie), Multi-vitamine, Visolie Forte en een gratis shaker voor €119,80

Het Slimme Start pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze met Groene Thee capsules (verhoogt de vetverbranding), Multi-vitamine, Visolie Forte, een stappenteller, gratis shaker en de gids “afvallen doe je zo” voor €89,90

Het Glucomannanpakket, deze bestaat uit 2 potten Dieetpro naar keuze en Glucomannan capsules (hongerremmer) met gratis shaker voor €64,95

RVS shaker actie pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze, een RVS shaker en een gratis extra shaker voor €49,90