10 TIPS OM DIRECT EEN PLATTERE BUIK TE KRIJGEN ZONDER TE TRAINEN

Soms kijk je in de spiegel naar je buik en denk je, ben ik nou zwaarder geworden of lijkt het alleen maar zo? De kans is aanwezig dat dit komt doordat je een opgeblazen buik hebt. Hierdoor kun je namelijk zo een paar kilo zwaarder lijken. Een opgeblazen buik is vaak het gevolg van een verstoorde darmflora of van een onvoldoende aanmaak van spijsverteringsenzymen. Hierdoor kan je moeite krijgen met het verteren van voeding. Er zijn een aantal oorzaken die de darmflora en de vertering van je eten kunnen verstoren. Wanneer je onderstaande tips opvolgt zal niet alleen je buik je dankbaar zijn maar zal je ook direct een paar kilo lichter lijken.

  • Eet geen eiwitrijke producten zoals kwark of vlees samen met fruit.
    Fruit bestaat voornamelijk uit snelle koolhydraten (fruitsuikers) die snel kunnen worden verteerd. Wanneer je fruit samen eet met langzaam verteerbare producten zoals kwark, vlees of een zwaar verteerbare maaltijd dan blijft het fruit te lang in de maag waar kan gaan gisten, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
  • Eet zo min mogelijk producten die moeilijker te verteren zijn
    Voorbeelden van moeilijk verteerbare producten zijn: rood vlees, gesmolten kaas, gefrituurde producten, gerookte producten, kant en klare sauzen en fastfood.
  • Vermijd voedingsmiddelen en dranken die direct tot gasvorming in de buik kunnen leiden. Voorbeelden hiervan zijn peulvruchten, koolsoorten en koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende dranken zorgen er niet alleen voor dat er meer lucht in de buik terecht komt, ze zitten daarnaast ook vaak vol met snelle suikers die je darmflora verstoren.
  • Eet rustig en kauw goed
    Door rustig te eten en goed te kauwen kan het eten al in de mond door middel van enzymen in het speeksel worden voorverteerd. Hierdoor heeft je lichaam minder moeite om het eten in de maag en darmen verder af te breken en voorkom je een opgeblazen buik.
  • Vermijd producten die veel gluten bevatten
    Producten die veel gluten bevatten, zoals pasta en brood, kunnen de darmflora verstoren en zodoende tot een opgeblazen buik leiden.
  • Vermijd snelle suikers.
    Wanneer je te veel snelle suikers eet en drinkt, zoals snoep, koek, gebak, alcohol en frisdranken, raakt de alvleesklier overprikkeld en maak je te veel insuline aan. Dit heeft een effect op de hoeveelheid spijsverteringsenzymen die je lichaam aanmaakt waardoor je moeite kan krijgen met het verteren van je eten. Ook dit kan weer leiden tot een opgeblazen buik.
  • Neem een probiotica supplement
    Een probiotica supplement kan de balans tussen de hoeveelheid goede darmbacteriën en slechte bacteriën herstellen waardoor het verteren van je eten makkelijker zal gaan. Zeker na het gebruik van antibiotica is het gebruik van een probiotica aan te bevelen omdat een antibiotica de gehele darmflora verstoort.
  • Ga vaker sporten/bewegen
    Niets is zo slecht voor je darmflora als de hele dag stilzitten. Door te bewegen breng je de darmflora in balans waardoor je minder snel een opgeblazen buik zal krijgen.
  • Vermijd producten met veel lactose
    Mensen die gevoelig reageren op lactose kunnen beter geen zuivelproducten zoals melk nemen omdat dit ook kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Een goed alternatief voor deze personen is bijvoorbeeld sojamelk of amandelmelk.
  • Vermijd stress.
    Stress slaat regelrecht op de darmen wat ook weer kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Neem dus iedere dag een moment voor jezelf waarop je tot rust kan komen, bijvoorbeeld door een wandeling van 15-20 minuten te maken. Hiermee breng je ook de darmflora in balans en vang je twee vliegen in één klap.

HOEVEEL KILO PER WEEK KUN JE AFVALLEN?

Een veel gestelde vraag is hoeveel kilo je per week kunt afvallen als je Dieet Pro gebruikt. Het antwoord op deze vraag is per persoon verschillend. Iemand die van nature een snelle stofwisseling heeft verbruikt bijvoorbeeld veel meer calorieën dan iemand die een trage stofwisseling heeft. Ook is de dagelijkse verbranding van iemand die veel sport of beweegt hoger dan iemand die niet sport en bijvoorbeeld een zittend beroep heeft. De resultaten van personen die een snelle stofwisseling hebben en veel sporten zullen dus veel beter zijn dan iemand met een trage stofwisseling die niet sport. Wel is het zo dat eigenlijk iedereen die het Dieet Pro weekmenu aanhoudt hiermee afvalt. Door het Dieet Pro weekmenu aan te houden als richtlijn eet je verspreid over de dag eiwitrijke producten. Hierdoor blijft de stofwisseling actief en de bloedsuikerspiegel in balans. Doordat er veel groente en ook fruit is opgenomen in het weekmenu krijg je vitamines, mineralen en vezels binnen en blijft ook de zuurgraad in balans omdat groente en fruit een ontzurende werking hebben. Te veel fruit is niet goed want fruit bevat wel veel fruitsuikers. Groente/rauwkost zoals komkommer, tomaat, paprika en sla heeft de voorkeur.

Sneller afvallen?
Sommige gebruikers van Dieet Pro vragen weleens of ze drie shakes per dag kunnen nemen en hiernaast zo min mogelijk eten om in korte tijd veel af te vallen. Dit is niet aan te bevelen omdat je kans hebt dat je lichaam hierdoor in de spaarstand gaat staan en zuiniger om zal gaan met de energie die het via de voeding geleverd krijgt. Ook heb je kans dat je tekorten krijgt aan voedingsstoffen waardoor je lichaam uit balans raakt. Je kunt veel beter het Dieet Pro weekmenu aanhouden en dit aanhouden totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Het weekmenu is hier gratis te downloaden.

 

Voordeelpakketten:

Het Maandpakket bestaat uit 3 potten DieetPro naar keuze, vezelcomplex ter bevordering van de stoelgang, Multi-vitamine, Visolie Forte, een doos met 16 DieetPro Snacks Chocolate Brownie en een gratis shaker voor €119,80

Het Slimme Start pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze met Groene Thee capsules (verhoogt de vetverbranding), Multi-vitamine, Visolie Forte, een stappenteller, gratis shaker en de gids “afvallen doe je zo” voor €89,90

Het Glucomannanpakket, deze bestaat uit 2 potten Dieetpro naar keuze en Glucomannan capsules (hongerremmer) met gratis shaker voor €64,95

RVS shaker actie pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze, een RVS shaker en een gratis extra shaker voor €49,90

 

 

WAAROM TEVEEL ZOUT SLECHT VOOR JE IS

Je hoort tegenwoordig veel over zout en dat het slecht voor je is. De gemiddelde Nederlander eet meer zout dan de aanbevolen hoeveelheid. Maar de vraag is: Waarom is het dan zo slecht voor je? En hoe kun je het minderen?

Dagelijkse portie zout

Er wordt aanbevolen om per dag maximaal 6 gram zout te eten. Maar uit onderzoek blijkt dat mannen gemiddeld 9,9 gram en vrouwen 7,5 gram per dag eten, dus veel meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Ondanks dat er vaak wordt gezegd dat het ongezond is, heb je het toch ook wel nodig. Het is namelijk goed voor onder andere de vochtregeling in je lichaam en het speelt ook een rol bij het regelen van je bloeddruk. Consumeer je te weinig zout, dan loop het risico dat je lichaam te weinig water vast houdt. Bij teveel zout loop je risico op een verhoogde bloeddruk, osteoporose en laatst maar niet minst: teveel zout werkt als een blokkade op je vetverbranding.De juiste hoeveelheid zoutinname is belangrijk voor een snelle en constante vetverbranding.

 Producten met veel zout

Vaak zit de overbodige hoeveelheid in bewerkte producten. Daarnaast voegen we zelf vaak ook nog wat extra toe tijdens het koken en bakken. Vroeger zat er weinig zout in onze voeding, maar tegenwoordig wordt er door fabrikanten veel toegevoegd aan producten. Dat doen ze om het product op smaak kunnen brengen, de houdbaarheid te verlengen of het product de juiste structuur te geven. Als je wilt gaan letten op je zoutconsumptie dan kun je zoeken naar het woord “natrium” op de etiketten. Dit is een bestanddeel van zout. 1 gram natrium is hetzelfde als 2,5 gram zout. Dus als je het natriumgehalte op een etiket ziet staan, dan kun je het vermenigvuldigen met 2,5 om het zoutgehalte van dat product te weten.

De effecten op je gezondheid

Teveel zout binnen krijgen is dus ongezond wat zich kan uiten met:

  • Hoge bloeddruk
  • Verhoogde kans op hart-, vaat- en nierziekten
  • Botontkalking
  • Het kan de vochtregeling in je lichaam verstoren.

Kortom

Zout is niet slecht voor je, maar teveel zout wel. Vaak zit het teveel zout in bewerkte producten zoals sauzen uit pakjes, pizza’s en kant-en-klaarmaaltijden. Dus kies bewust in de supermarkt en in de keuken!

Kijk voor meer tips op www.dieetpro.nl

 

 

BLIJF EMOTIE ETEN DE BAAS!

Soms heb je van die dagen dat het niet mee zit. Alles zit tegen en niets lijkt mee te werken. En als daar dan nog emoties bij komen kijken van bepaalde gebeurtenissen, dan komt het wel voor dat je toch sneller een koekje pakt, of dat patatje, of misschien die pizza, want je voelt je al zo rot. Je praat het goed door te zeggen dat je het wel verdient om wat lekkers te nemen en zit naderhand met een schuldgevoel. Want nam die pizza echt dat vervelende gevoel weg? Of voel je je nu alleen nog maar nog vervelender. Hoe kom je van het ‘emotie-eten’ af?

Bij emotie-eten krijg je vaak, plotseling, een ontzettende drang om te eten. Vaak is dit een gevolg van een emotie die je misschien zelf niet eens herkent, zoals boosheid, verveling, stress, frustratie of verdriet. Door op dat moment te gaan eten probeer je onbewust rust te voelen of je emoties weg te stoppen. Eten kan dan voelen als troost. Op het moment zelf schakel je heel even je emotie uit en denk je gelukkig te worden van wat je op dat moment in je mond stopt, het ‘troosteten’. Toch krijg je daarna vaak last van een schuldgevoel. Je was net zo goed op weg met je dieet, maar je liet je weer even gaan door je emotie. Hoe kom je daar toch vanaf?

De oorzaak
Ga bij jezelf na wat de oorzaak is van je eetbuien. Probeer je de emotie weg te eten, jezelf te troosten met eten waar je blij van wordt, of heb je het juist ‘verdiend’ omdat je iets te vieren hebt? In plaats van het op te lossen met eten, kun je deze emoties beter toelaten. Het is op zo’n moment ook goed om afleiding te zoeken; neem afstand. Ga iets anders doen dat dat je op dat moment aan het doen bent, op een andere plek. Ga buiten fietsen of wandelen, of lees een leuk tijdschrift. Door je gedachtes te verzetten zul je zien dat de emotie die je voelde misschien al wat is weg gezakt en de drang naar eten vermindert. En wil je iets vieren, doe jezelf dan iets anders cadeau dan dat gebakje. Er zijn genoeg leuke dingen te bedenken!

Herkenning
Herken je de momenten waarop je meer zin hebt in eten? Word je ervan bewust waarom je op die momenten meer zin hebt om te eten. En in welk soort eten heb je op deze momenten vooral zin. Door je hier bewust van te zijn, kun je eetbuien makkelijker voor zijn. Wanneer je bijvoorbeeld altijd heel veel zin krijgt in chocolade als je onrust voelt, kun je dit voor zijn door geen chocolade in huis te halen. Dat klinkt heel simpel, maar het werkt. Je moet dan namelijk naar de winkel om ‘troostvoer’ te gaan kopen. Op deze manier is de drang naar eten waarschijnlijk alweer verdwenen.  Maar nog belangrijker, schrijf de herkenning op, geef aandacht aan je gedachten.

Heb geduld
Houd er rekening mee dat het emotie-eten niet zo snel uit je systeem is. Het is namelijk een gewoonte, en gewoontes duren nu eenmaal een tijdje om te veranderen. Word daarom niet te snel boos op jezelf als het een keer fout gaat, maar leer ervan. Ontdek waar je valkuilen liggen en hoe je deze voor kunt zijn. Geloof in jezelf dat je het kunt en het gaat je lukken!

En dan nog een kleine reminder: “dat je zin in iets hebt, wil niet zeggen dat je het ook echt hoeft te nemen.” 😉

Toch lekkere trek? Bestel dan de DieetPro Chocolate Brownie Snack

VERBAN ENKELVOUDIGE SUIKERS!

Tijdens Dieet Pro wordt geadviseerd om naast de dagelijkse twee shakes de nadruk te leggen op eiwitrijke voedingsmiddelen met veel groente. Koolhydraten worden zoveel mogelijk vermeden, zeker de enkelvoudige koolhydraten (suikers). Waarom is dit?

Wanneer je koolhydraten eet worden deze afgebroken tot glucose dat wordt opgenomen in het bloed. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel. Je lichaam reageert hierop door het hormoon insuline aan te maken dat ervoor zorgt dat deze glucose vanuit het bloed wordt opgeslagen in de lichaamscellen. Deze glucose wordt opgeslagen als glycogeen, dat als brandstof dient voor je lichaam. Als deze glycogeenreserves vol zitten en je blijft toch koolhydraten eten dan zal je lichaam deze overtollige hoeveelheid koolhydraten opslaan als vetweefsel. Met name enkelvoudige koolhydraten zoals suiker, frisdranken, snoep, gebak, wit meel producten en alcohol worden heel snel afgebroken tot glucose waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Je lichaam reageert op deze snelle stijging van de bloedsuikerspiegel door veel insuline te produceren waardoor de bloedsuikerspiegel weer snel daalt. Bij een lage bloedsuikerspiegel krijg je weer trek in eten. Hierdoor ga je weer eten terwijl de glycogeenreserves in je lichaam nog vol zaten waardoor je vetreserves gaat opbouwen.

Je lichaam zal ook altijd eerder koolhydraten (suikers) als brandstof gebruiken dan je vetreserves. Als je dus meerdere keren per dag enkelvoudige koolhydraten eet zal je weinig vetreserves verbranden en dus niet afvallen.

Als je voedingsmiddelen koopt, lees dan altijd de voedingswaarden en de ingrediëntenlijst die op de verpakking vermeld staan. Vooral het kopje “waarvan suikers” bij de voedingswaarden is erg belangrijk. Als er bij de ingrediëntenlijst suiker staat vermeld, laat het product dan liggen. Vermijd ook producten met de andere benamingen voor snelle suikers zoals glucose-fructosesiroop, maltodextrine en dextrose omdat deze suikers ook leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel en dus de productie van het vet opbouwende hormoon insuline stimuleren.

Helaas zitten deze enkelvoudige suikers vaak verborgen in producten waarvan je het eigenlijk helemaal niet verwacht. Producten waar veel van dit soort “verborgen suikers” in zitten zijn: cruesli, kant en klare sauzen (ketchup bijvoorbeeld), ontbijtkoek, zuivelproducten zoals toetjes (vooral de 0% vet varianten zitten vol met suikers), vleeswaren zoals verpakt broodbeleg, kant en klare soepen, vruchtensappen en energy drinks. Kijk dus eens wat vaker naar de ingrediëntenlijst en voedingswaarden en weet wat je eet. Je zult dan veel sneller je streefgewicht bereiken.

Wanneer je het Dieet Pro weekmenu aanhoudt krijg je nauwelijks snelle suikers binnen en zal je de beste resultaten bereiken.

 

Voordeelpakketten:

Het Maandpakket bestaat uit 3 potten DieetPro naar keuze, vezelcomplex ter bevordering van de stoelgang, 16 DieetPro Snacks (chocolate/brownie), Multi-vitamine, Visolie Forte en een gratis shaker voor €119,80

Het Slimme Start pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze met Groene Thee capsules (verhoogt de vetverbranding), Multi-vitamine, Visolie Forte, een stappenteller, gratis shaker en de gids “afvallen doe je zo” voor €89,90

Het Glucomannanpakket, deze bestaat uit 2 potten Dieetpro naar keuze en Glucomannan capsules (hongerremmer) met gratis shaker voor €64,95

RVS shaker actie pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze, een RVS shaker en een gratis extra shaker voor €49,90

KIJK NIET ALLEEN NAAR DE WEEGSCHAAL

Vrijwel iedereen die een dieet volgt kijkt regelmatig op de weegschaal om te zien of het dieet al zijn vruchten afwerpt. Dit is goed, want het kan extra motiverend werken wanneer je ziet dat je lichaamsgewicht afneemt. Toch is het belangrijk om niet alleen maar naar de weegschaal te kijken om te zien of je dieet tot resultaat leidt. Hieronder leggen we uit waarom.

Als je jezelf meerdere keren per week, of zelfs dagelijks, weegt heeft dit niet heel veel nut. Een groot deel van je lichaamsgewicht bestaat namelijk uit water. Als je koolhydraten eet wordt dit in de spieren opgeslagen als glycogeenreserves die als brandstof voor je lichaam dienen. Glycogeen houdt vocht vast. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer vocht je lichaam dus zal vasthouden. Ook wanneer je veel zout eet en wanneer het warm weer is houd je meer vocht vast in je lichaam. Ook als je een dag meer water drinkt dan andere dagen kan je lichaamsgewicht fluctueren. Een liter water weegt namelijk ook een kilo. Dit alles samen kan zo 1-2 kilo schelen en heeft dus niets te maken met de hoeveelheid vet in je lichaam.

Wanneer je veel sport kan het ook zijn dat de weegschaal een vertekend beeld geeft. Het kan zijn dat je in een bepaalde periode bijvoorbeeld 3 kilo vet hebt verbrand maar daarnaast doordat je bent gaan sporten ook 1,5 kg spierweefsel bent aangekomen. De weegschaal geeft dan aan dat je maar 1,5 kilo bent afgevallen hoewel je in feite 3 kilo vet verbrand hebt. Meet dus naast je lichaamsgewicht ook de omvang van je lichaam. Je zal zien dat je lichaam veel strakker wordt en je vetpercentage lager wordt wanneer je gaat sporten. Dieet Pro bevat per shake maar liefst 18 gram eiwitten. Eiwitten bevorderen de spiergroei en het herstel van de spieren.

Weeg jezelf het liefst 1x per week, en het liefst ’s morgens wanneer je wakker wordt en nog niets hebt gegeten. Wanneer je jezelf altijd op een vast tijdstip en op een nuchtere maag weegt is de kans op afwijkingen het kleinst.

 

Voordeelpakketten:

Het Maandpakket bestaat uit 3 potten DieetPro naar keuze, vezelcomplex ter bevordering van de stoelgang, 16 DieetPro Snacks, Multi-vitamine, Visolie Forte en een gratis shaker voor €119,80

Het Slimme Start pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze met Groene Thee capsules (verhoogt de vetverbranding), Multi-vitamine, Visolie Forte, een stappenteller, gratis shaker en de gids “afvallen doe je zo” voor €89,90

Het Glucomannanpakket, deze bestaat uit 2 potten Dieetpro naar keuze en Glucomannan capsules (hongerremmer) met gratis shaker voor €64,95

RVS shaker actie pakket, deze bestaat uit 2 potten DieetPro naar keuze, een RVS shaker en een gratis extra shaker voor €49,90

WAT KUN JE BETER WEL EN NIET DRINKEN TIJDENS DIEET PRO?

Voldoende drinken is erg belangrijk tijdens een dieet. Hieronder lees je wat je beter wel en wat je beter niet kunt drinken:

Water
Het beste wat je kunt drinken tijdens een dieet is water. Water bevat geen calorieën, het versnelt de stofwisseling waardoor je dagelijks meer calorieën verbrandt, het remt je hongergevoel en het zorgt ervoor dat je afvalstoffen kunt verwijderen uit je lichaam. Water drinken kan op den duur saai en vervelend worden. Met de Fresh Flavor Water Bottle die op de website is te bestellen is dat nu verleden tijd. Met deze unieke drinkfles kun je iedere dag je water een ander smaakje geven door er smaakmakers zoals fruit of kruiden aan toe te voegen.

Kruidenthee
Net als water is kruidenthee ook uitstekend om te drinken tijdens een dieet. Met name groene thee is erg goed omdat groene thee de stof EGCG bevat die de vetverbranding verhoogt. Dit is ook de reden dat aan Dieet Pro shakes groene thee extract is toegevoegd.

Vruchtensappen
Vruchtensappen kun je beter helemaal vermijden als je wilt afvallen. Deze bestaan namelijk voor het grootste gedeelte uit suikers. Vruchtensappen in pakken in de supermarkt waar ook geen vruchtvlees in zit moet je zeker vermijden omdat dit ware suikerbommen zijn die leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Wanneer je zelf vruchtensap maakt bevat het ten eerste meer vitamines, mineralen en enzymen dan kant en klare vruchtensappen. En als je het vruchtvlees mee drinkt vertraagt dit een beetje de opname van de fruitsuikers. Liever helemaal geen vruchtensappen dus, maar als je het toch een keer wilt drinken, dan kun je het beter zelf maken.

Alcoholische dranken
Alcoholische dranken bevatten net als vruchtensappen heel veel enkelvoudige suikers die veel invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Verder bevatten alcoholische dranken nauwelijks voedingsstoffen waardoor ze ook geen verzadigd gevoel geven. In feite zijn het dus alleen maar loze calorieën die je binnen krijgt wanneer je alcohol drinkt. Niet handig als je een dieet volgt.

Frisdranken
Frisdranken zitten ook vol met snelle suikers en kunnen dus ook het beste niet gedronken worden tijdens een dieet. Ook hebben frisdranken een sterk verzurend effect in het lichaam wat ook het afslankproces niet ten goede komt.

Zuiveldranken
Als je zuiveldranken drinkt let dan goed op het gehalte koolhydraten, vetten en suikers. Melk bevat van nature relatief veel vetten en melksuiker. Magere melk heeft daarom de voorkeur. Een uitstekend alternatief voor gewone melk is amandelmelk omdat dit grotendeels uit water bestaat.

Kortom, probeer zoveel mogelijk water of kruidenthee te drinken wanneer je wilt afvallen en vermijd vruchtensappen frisdranken en alcoholische dranken zo veel mogelijk.

 

Vind je gewoon water maar saai? Probeer dan de Fresh Flavor Water Bottle en voeg wat fruit of komkommer toe voor water met een heerlijk smaakje!

GROENE SMOOTHIES! LEKKER EN GEZOND!

Je ziet ze steeds vaker overal opduiken. De groene smoothies. Eerlijk is eerlijk, die groene substantie ziet er niet heel smakelijk uit. Maar weet je dat ze dat eigenlijk wel zijn? En daarbij zijn ze ook nog heel erg goed voor je!

Vooral tijdens een dieet is het heel belangrijk om voldoende groenten binnen te krijgen. Dit omdat het helpt om de zuurgraad (PH-waarde) van je lichaam in balans te houden. Wanneer je een eiwitrijk dieet volgt kan je lichaam uit balans raken en verzuren waardoor het afvallen zal stagneren. Door voldoende groenten te eten zal dit niet het geval zijn. Ook leveren groenten heel veel vezels, wat weer bevorderlijk is voor de stoelgang. Maar wat als je nou niet zo’n groenten-eter bent. Wat nu als je het lastig vindt om toch voldoende groenten binnen te krijgen? Nou, dan biedt een groenten smoothie de uitkomst!

Begin met recepten die vooral lekker zijn, zodat je er gemakkelijker aan kan wennen om groene smoothies te drinken. Hoe meer fruit je er in doet, hoe zoeter ze zijn. 100 gram (2 handen) bladgroente met 3 stuks fruit (bijvoorbeeld banaan, mango en kiwi) geeft je zo’n zoete smaak dat zelfs de grootste groente-hater deze smoothie zal lusten. Maar let wel op de kcal, doe dus niet elke dag een banaan door je smoothie!

Citroen, limoen en grapefruit zijn ook heel geschikt om een smoothie meer op smaak te brengen als je weinig fruit wilt gebruiken. Bevroren fruit is een prima alternatief voor gewoon fruit, en gemakkelijk in gebruik omdat het vaak voorgesneden is en lang te bewaren.

Spinazie, andijvie en sla zijn redelijk ‘zachte’ groentes om mee te beginnen. Boerenkool, rucola en waterkers zijn meer voor ‘gevorderden’. Een avocado in je smoothie maakt hem een stuk romiger en rijk aan goede vetten. In de winter kan je ook wat gember toevoegen aan je smoothie, deze geeft een verwarmend effect aan je lichaam

Wat net zo belangrijk is als in je avondmaaltijden; varieer in groentes! Koop liever minder van een groente en meer verschillende. Hieronder geven wij wat lekker recepten voor verschillende smoothies. De eerste is een echte DieetPro Groenten Smoothie!

Veel plezier bij het uitproberen

 

  1. De DieetPro Kokos Kiwi Smoothie
  • 1 kiwi
  • 1 peer
  • 1 hand bladspinazie
  • 1 schep DieetPro Kokos
  • 200 ml kokosmelk
  1. Mango Munt Smoothie
  • 1 kleine of 1/2 grote mango (175 g)
  • 1/3 avocado
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 10 blaadjes munt
  • 1 el honing
  • 200 ml water
  1. Banaan/ Amandel Smoothie
  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 100 g blauwe bessen
  • 1 verse pruim, ontpit
  • 1 banaan
  • 1 handje rozijnen
  • 20 g amandelen
  • 200 ml amandelmelk
  1. Ananas Kokos Smoothie
  • 1 banaan
  • 2 ananasschijfjes (125 gram) (niet op siroop!)
  • 1 hand (50 g) spinazie (of boerenkool)
  • 150 ml kokosmelk
  • 100 ml water
  1. Mango Boerenkool Smoothie
  • ½ mango
  • 1 peer
  • 1 hand (50 g) boerenkool (of spinazie)
  • 100 ml kokosmelk uit pak
  • 150 ml water

 

 

MET DEZE OEFENINGEN VERBRAND JE VET!

Door te sporten verhoog je het dagelijkse energieverbruik en verbrand je dus meer calorieën. Je kunt gaan hardlopen of fietsen, maar ook krachtoefeningen waarbij de spieren intensief worden belast zijn perfect om vet te verbranden. Met name oefeningen waarbij je grote spiergroepen gebruikt zoals de benen zijn ontzettend goed om vet te verbranden omdat je hiermee veel calorieën verbruikt. Dit komt omdat je tijdens de oefeningen zelf al veel calorieën verbrandt, maar de dag(en) erna omdat je lichaam dan de beenspieren aan het herstellen is. Ook zorg je met deze oefeningen dat je lichaam spierweefsel aanmaakt waardoor je lichaam strakker wordt.

Twee oefeningen die perfect zijn om de benen te trainen zijn de lunge en de squat. Je kunt deze oefeningen heel makkelijk thuis uitvoeren en het kost je slechts 10 minuten per dag. Deze oefeningen kun je heel eenvoudig thuis doen. Het enige dat je nodig hebt is een fitness mat (verkrijgbaar bij de Action voor € 3,99) en een portie gezonde motivatie. Instructievideo’s van de lunge en squat zijn heel eenvoudig te vinden via youtube.

Vind je deze oefeningen nog te zwaar? Begin dan eerst door dagelijks 10 minuten de trap op en af te lopen. Hiermee span je ongeveer dezelfde spieren aan. Je zult zien dat je hierdoor sterkere beenspieren krijgt en de lunge en squat uiteindelijk geen probleem meer voor je zullen zijn.

Hydrateren is belangrijk, maak het fun! Kijk eens op de website naar onze DieetPro Bidon of Fresh Flavor Water Bottle

ONTZUREN EN ONTGIFTEN MET GROENTE

Tijdens een dieet is het erg belangrijk om voldoende groente te eten. Groente bevat ten eerste veel vezels die een verzadigd gevoel geven. Vezels zijn ook goed voor de darmflora en voor een gezonde stoelgang. Ook bevat groente veel vitamines en mineralen die een belangrijke rol spelen in talloze processen in je lichaam. Bij tekorten aan vitamines en mineralen zal het afslanken veel minder snel gaan.

Groente heeft ook een sterk ontzurende werking in je lichaam en zorgt ervoor dat de zuurgraad (PH-waarde) in balans blijft. Dit is erg belangrijk omdat eiwitrijke producten een verzurende werking hebben. Een juiste balans tussen de inname van verzurende producten en ontzurende producten is dus van belang. In sommige dieeten is het alleen maar toegestaan om eiwitrijke shakes, repen en soepen te eten of drinken. Je lichaam raakt van dit soort dieeten op den duur enorm verzuurd waardoor je niet meer zult afvallen. Dit is de reden waarom in het Dieet Pro weekmenu ook ontzurende voedingsmiddelen zijn opgenomen zoals groente en fruit. Fruit bevat wel enkelvoudige koolhydraten in de vorm van fruitsuikers dus een te veel is niet goed. Groente geniet de voorkeur boven fruit en hier kun je ook eigenlijk niet te veel van eten.

Met het Dieet Pro weekmenu eet je verspreid over de dag waardoor de bloedsuikerspiegel in balans blijft en de stofwisseling actief blijft. Je krijgt geen tekorten aan vitamines en mineralen en de zuurgraad in het lichaam blijft in balans. Talloze Dieet Pro gebruikers zijn hierdoor al met succes afgevallen en op gewicht gebleven.

Wat ideeën voor een groene smoothie nodig? Kijk dan op onze andere blog!

Bestel DieetPro hier