10 TIPS OM DIRECT EEN PLATTERE BUIK TE KRIJGEN ZONDER TE TRAINEN

Soms kijk je in de spiegel naar je buik en denk je, ben ik nou zwaarder geworden of lijkt het alleen maar zo? De kans is aanwezig dat dit komt doordat je een opgeblazen buik hebt. Hierdoor kun je namelijk zo een paar kilo zwaarder lijken. Een opgeblazen buik is vaak het gevolg van een verstoorde darmflora of van een onvoldoende aanmaak van spijsverteringsenzymen. Hierdoor kan je moeite krijgen met het verteren van voeding. Er zijn een aantal oorzaken die de darmflora en de vertering van je eten kunnen verstoren. Wanneer je onderstaande tips opvolgt zal niet alleen je buik je dankbaar zijn maar zal je ook direct een paar kilo lichter lijken.

  • Eet geen eiwitrijke producten zoals kwark of vlees samen met fruit.
    Fruit bestaat voornamelijk uit snelle koolhydraten (fruitsuikers) die snel kunnen worden verteerd. Wanneer je fruit samen eet met langzaam verteerbare producten zoals kwark, vlees of een zwaar verteerbare maaltijd dan blijft het fruit te lang in de maag waar kan gaan gisten, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
  • Eet zo min mogelijk producten die moeilijker te verteren zijn
    Voorbeelden van moeilijk verteerbare producten zijn: rood vlees, gesmolten kaas, gefrituurde producten, gerookte producten, kant en klare sauzen en fastfood.
    Vermijd voedingsmiddelen en dranken die direct tot gasvorming in de buik kunnen leiden
  • Voorbeelden hiervan zijn peulvruchten, koolsoorten en koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende dranken zorgen er niet alleen voor dat er meer lucht in de buik terecht komt, ze zitten daarnaast ook vaak vol met snelle suikers die je darmflora verstoren.
  • Eet rustig en kauw goed
    Door rustig te eten en goed te kauwen kan het eten al in de mond door middel van enzymen in het speeksel worden voorverteerd. Hierdoor heeft je lichaam minder moeite om het eten in de maag en darmen verder af te breken en voorkom je een opgeblazen buik.
  • Vermijd producten die veel gluten bevatten
    Producten die veel gluten bevatten, zoals pasta en brood, kunnen de darmflora verstoren en zodoende tot een opgeblazen buik leiden.
  • Vermijd snelle suikers.
    Wanneer je te veel snelle suikers eet en drinkt, zoals snoep, koek, gebak, alcohol en frisdranken, raakt de alvleesklier overprikkeld en maak je te veel insuline aan. Dit heeft een effect op de hoeveelheid spijsverteringsenzymen die je lichaam aanmaakt waardoor je moeite kan krijgen met het verteren van je eten. Ook dit kan weer leiden tot een opgeblazen buik.
  • Neem een probiotica supplement
    Een probiotica supplement kan de balans tussen de hoeveelheid goede darmbacteriën en slechte bacteriën herstellen waardoor het verteren van je eten makkelijker zal gaan. Zeker na het gebruik van antibiotica is het gebruik van een probiotica aan te bevelen omdat een antibiotica de gehele darmflora verstoort.
  • Ga vaker sporten/bewegen
    Niets is zo slecht voor je darmflora als de hele dag stilzitten. Door te bewegen breng je de darmflora in balans waardoor je minder snel een opgeblazen buik zal krijgen.
  • Vermijd producten met veel lactose
    Mensen die gevoelig reageren op lactose kunnen beter geen zuivelproducten zoals melk nemen omdat dit ook kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Een goed alternatief voor deze personen is bijvoorbeeld sojamelk of amandelmelk.
  • Vermijd stress.
    Stress slaat regelrecht op de darmen wat ook weer kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Neem dus iedere dag een moment voor jezelf waarop je tot rust kan komen, bijvoorbeeld door een wandeling van 15-20 minuten te maken. Hiermee breng je ook de darmflora in balans en vang je twee vliegen in één klap.